« Ne pensez pas à un ours blanc »
🐻❄️
Vous l’avez ? 😝
Vous connaissez tous cela par cœur…
Vous avez remarqué que plus vous luttez contre une pensée et plus elle revient d’elle-même, à la moindre occasion 🤬
Lutter contre ses pensées négatives comme ses émotions douloureuses est voué à l’échec : elles sont là.
C’est même pire, lorsqu’on essaie de lutter on les renforce potentiellement 🧐
Si l’on ne peut les supprimer (mauvaise nouvelle), on peut les maîtriser (bonne nouvelle) ! 🙂
Relisez l’aphorisme ci-dessus…
Ceux qui ont déjà couru le Marathon le savent. Il arrive que l’on n’en puisse plus. Ça fait mal. La partie « blessée » est une réalité inévitable, mais que l’on puisse ou non rester debout dépend du coureur.
La douleur est inhérente à la vie, incontournable, même si elle est fortement subjective et peut être ressentie de façon différente selon les personnes et le contexte.
La thérapie ACT est fondée sur ce principe et l’entraînement pour maîtriser la douleur. Lorsqu’on n’est plus dominé par la souffrance on peut la dominer, et donc tracer sa route 🏃♀️
La souffrance, c’est en quelque sorte l’histoire qu’on se raconte sur sa douleur. Cela peut être difficile à saisir comme concept. Une personne en souffrance souffre : point.
C’est pour cela que de livrer un tas d’explications ou un manuel ne sert à rien. Si l’on vous explique comment faire du vélo vous ne saurez jamais en faire dès les premiers tours de roues… Au passage nous nous sommes tous pris des gamelles en apprenant le vélo 🙄
En ACT, c’est pareil : c’est en expérimentant qu’on apprend et qu’on agit sur ce sur quoi l’on peut agir. Là où l’on pensait ne pas avoir là choix ou qu’on s’était habitué.e à l’idée que « ça sera toujours comme ça » on s’aperçoit qu’il est possible de reprendre les commandes et se diriger vers ce que l’on souhaite vraiment, malgré les épreuves que l’on a dû affronter. Les épreuves d’hier seront peut-être votre force de demain.
Sabrina Palumbo-Gassner
Coach certifiée praticienne en ACT & Mindfulness, Auteure, Consultante en santé mentale
Membre de l’Association Francophone pour une Science Comportementale et Contextuelle et de l’Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive
Également membre du réseau d’usagers/anciens usagers Experts Psycom
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